[...] kolana, kostki, itp. Z jednogo końca maty na drugi: -przewroty(przód/tył) -pady -snake(przód/tył) -zejście do pompki z naskokiem(tu: wrzucałem kiedyś do zobazowania filmik z treningu Andre Galvao) -pierwsze ćwiczenie na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=tTi_E78DSK4&feature=related ...to jest ćwicznie z cyklu tzw gimnastica natural - [...]
SOBOTA - 12.12.09: TRENING - KOMPLEKS SZTANGOWY: Najpierw rozgrzewka na hantelkach 1,5 kg, wymachy, krążenia, itp. Dalej... Hantle 2 x 14kg / 7 serii x 8 powt.(licząc, że przysiad i wycisk = 1 powt) = 56 powt na raz w jednym obwodzie: -wiosłowanie w opadzie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -military press; -bulgarian split squat: *prawa z [...]
[...] 100 j/w lepiej dac owies;] Ja nie mialem jak. Posilek 3 Płatki owsiane 100 jaja duzo jaj minimum 300ml samych bialek Otręby pszenne 20 Po tym posilku ide zwykle na trening. Posilek 4 obiad Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150-200 Brokuły lub Szpinak ok 100 Posilek 5 Potreningowy Ryż bialy 50 Bialko 33g Carbo BX [...]
Vena, nic nie mam. Od Greka też nie przychodziło Słaby, niestety nie odsypałem sobie do mniejszego woreczka ******************************************************************* WTOREK - 26.01.10: TRENING - BJJ(walki): Rozgrzewka - klasycznie... Bieg dookoła sali: -wymachy ramionami: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skip [...]
Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam trening na nogi i pośladki; 1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg 2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg 3. prostowanie nóg – 4x 20 ( czworogłowy ) 4. Strona zewnętrza ud. – 4x20 ( chyba to się nazywa [...]
Tydzień 1/Dzień 4/Trening 4 DT Ciąg dalszy bólu i mega zakwasów. Jest lepiej jedynie podczas treningu jak się rozruszam. Jak to zwykł mawiać kiedyś mój trener: Na zakwasy najlepsze są... zakwasy %-) Poza tym czuję,że puchnę, nabieram wody lub coś w tym stylu. Spodnie zwykle luźniejsze robią się obcisłe nawet w łydkach. Zresztą zobaczymy jak będzie [...]
godzinka zajmie mi 60-65 min No to sprecyzowałeś Po siłowni 20, max 30 minut spokojnie wystarczy. Odpuściłbym to jednak i robił w dni nietreningowe, tak jak mówisz - po posiłku. Możesz próbować w ten dzień po kilkunastu godzinach jakieś elementy interwałów. W sumie każda aktywność na redukcji jest dobra. Nie wiem tylko czy jest sens od razu się [...]
13.12.2013 DT piatek Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Szybko sprawnie i z powerem. Dobry trening wyszedł, już czuję po plecach. Triceps spompowany - ta partia jakoś najlepiej mi wchodzi. Ok. południa wizyta kontrolna u cardio. Odstawione prochy na nadciśnienie. To mój pierwszy poważny sukces związany z moim uprawianiem "bodybuildingu" %-) [...]
[...] unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły odchodzą. na serio na deficycie czuję się jak dzieciak.... Filmik na konkurs z barkami - [...]
[...] 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - postanowiłem [...]
06.02.2014 DT czwartek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]
9.04.2014 DT środa Trening poranny, udało mi się wyrwać na 6.30 przed robotą. Jutro na pewno nici bo Młody ma trening, zrobię chyba tylko jeszcze plecy w piątek przed sobotnią masakrą z Kondziem w Poznaniu. Bilet już kupiony, zdecydowałem, że jednak pojadę pociągiem - przynajmniej sobie kimnę w drodze powrotnej :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA [...]
[...] ze dostane szoku termicznego, w Raro 28 stopni C, w Christchurch -4, w domu tylko 48-O... Marzne po prostu ... Miska na jutro gotowa, we wtorek lece na pierwszy po urlopie trening. W tym tygodniu chce miec jeszcze 2300 kcal, ale mysle zeby od przyszlego tygodnia przejsc na redukcje, czy jak zejde od razu na 2000 kcal bedzie ok? [...]
Trening dzisiaj wyszedl ok. Bardzo uwazalam na technike, ustawienie stop itp. Nie chce pogorszyc sprawy lewego uda... Zrobilam sobie porządne masowanie po treningu, faktycznie bolalo... 1. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 2. Prostowanie nog na maszynie 2x12 35 kg, 2x10 42 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 60 kg 4. Odwodzenie linki wyciągu [...]
[...] zupa jakaś z Lidla, omlet z parówką i serem podpuszczkowym, ogórki musztardowe, melon kcal 2229, kcal 129, T 70, W 276 Co uważacie o rozciąganiu? Ja się zawsze rozciągam po treningu, głównie te partie, które były ćwiczone. No nie jakoś specjalnie, 10 minut i do domu, ale jednak myślałam, ze to mus. Ale ostatnio coś częściej trafiam na zalecania, [...]
a dziś trening wyglądał tak: 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga na suwnicy -3 serie po15-3,5kg na kazda sronę. 1b. ugianie nog lezac - 27kg 2a. prostowanie nog siedzac-25kg/30/30kg-po15powt. 2b. Martwy ciag na prostych nogach-3s./15 po 2,5 kg na kazda stronę. 3a. wyciskanie nog na maszynie-suwnicy siedząc -53kg-3s/15 3b. wypady (przysiady [...]
To bierz trening co Kika robi, dwa silowe ciezkie (po nich daj sobie interwaly 15min), jeden silowy wytrzymalosciowy (daj sobie po nim 30 min aerobow tempo ok 75%max), a jak masz ochote to mozesz wytrzymolosciowki w domu robic Masz na stronie 109 i 110 http://www.sfd.pl/Panna_Kika%2FBlog%2FChcie%C4%87_to_Moc-t413465-s109.html
[...] temu przy nieumiejętnych próbach nauki rwania jedną ręką (którą btw. po doradztwie Nighta zaniechałam) epizod ten się nie powtórzył. Nie robię już wzmacniania rotatorów po treningu, na razie jest ok. Ma ktoś może jakieś dobre ćwiczenia na mobilność miednicy? Albo gdzie mogę je znaleźć? Bo w przysiadach cały czas czuję, i widzę, ze to jeszcze [...]
[...] WPC? :) Trening planowałam tak, żeby podwoić jego efektywność - stąd pomysł na siłkę plus aeroby, ale masz rację z moją kondycją będę jak pies Pluto. Na razie nie zaczynałam treningu siłowego, bo wstyd przyznać, ale nie wiem które maszyny do czego służą. Masakra! Od paru dni siedzę na sfd i pochłaniam wiedzę. Co do hitta to w moim wydaniu [...]